Kahvakuulaa…
Hei kahvakuulaa…
Elokuuta ja syksyä kohti mennään. Toivottavasti lämpöä riittää vielä kesävarusteissa ajoon. Asiakkaat alkavat palata ryhmäliikuntaan ja on aikaa kahvakuulaan. Näitä liikkeitä voi helposti tehdä kotona. Kyseinen videoesimerkki on tunnin kuulatunnista.
Ensimmäiset kolme liikettä tehdään lattiatasossa ja seuraavat kuusi liikettä seisten. Yhdeksän liikettä tuntia kohden ja ns. kolme patteria ja viisi sarjaa, joissa on muuttuva työaika. Ensimmäinen kierros on pisin 90 sekuntia ja seuraavat: 60, 45, 35 ja 25 sekuntia. Kuulan painoa voi lisätä kahden viimmeisen kierroksen aikana. Kolmen liikkeen yhdistelmä tehdään ns. ”nonstoppina” ja yhdistelmän jälkeen pieni tauko ennen seuraavan kierroksen alkua. Ensimmäinen kierros kestää neljä minuttia ja kolmekymmentä sekuntia ja seuraava kolmen liikkeen yhdistelmä kolme minuttia.
